sábado, 10 de agosto de 2013

Cheesecake: ¡irresistible!

Se ha convertido en la torta más pedida por los mendocinos. En esta nota te enseño cómo prepararla a la perfección, con fotos del paso a paso y tips imperdibles para que sea un éxito ¡Hacé click!
Para 8 personas

Para la base
- 300 g de galletitas Lincoln
- 150 g de manteca
Para el relleno
-750 g de queso crema
-6 huevos
-150 g de crema de leche
-170 g de azúcar
-50 g de harina
-Ralladura de 1 limón
Para la salsa
-1 frasco de mermelada de frambuesas
-1 pocillo de agua


¡Manos a la obra!
Para la base se procesan las galletitas (en una multiprocesadora) hasta convertirlas en polvo. Se colocan en un bol y se mezclan con la manteca derretida.
Se lubrica con unas gotitas de aceite o con fritolín una tortera desmontable de 24 cm (de esas que tienen el aro que se saca al terminar la torta). En la base, se coloca la mezcla de galletitas y se presionan muy bien sobre la base, con las manos o con la ayuda de una cuchara. Lo importante es hacerlo con mucha firmeza para que no se desarme ¿Si?


Luego, preparamos el relleno. Se vierte la crema de leche en un bol y se mezcla con el queso crema, el azúcar, la ralladura de limón, la harina y los huevos. Se integra todo muy bien con el batidor de mano o con un mixer.
Se vuelca el relleno en el molde con la masa y se lleva a horno a temperatura media tirando a baja (150º si tenes un horno pro, o entre temperatura media y mínima si tenés uno convencional) hasta que la superficie esté seca al tacto y al moverla, el relleno se vea firme (como un flan)...¡Mmmm!
Una vez fría, se desmolda pasando un cuchillito por el borde antes de abrir el aro para evitar que la torta se rompa. Para la salsa, se calienta el agua hasta que hierba. Se añade la mermelada, se revuelve y ¡Listo! Se cubre la superficie del cheesecake con esta preparación.
Una vez lista, se sirve cortada en porciones. ¡Glup! Es ideal servirlo para el postre o la hora del té y, siempre,...¡Muy bien acompañado!

¡Para que cocinar sea más fácil y divertido!
Nunca mezcles el relleno del cheesecake con batidora eléctrica, porque te va a quedar muy aireado y se puede deformar mucho la tortadurante la coción. Buen dato ¿No?
-Para que el cheesecake salga cremoso, es fundamental que el hornoesté a temperatura entre baja y media. A mí no me gusta dar tiempos de cocción, ya que creo que cada horno es un mundo. Sin embargo, calculá que serán aprox. 40 minutos.
-Si no tenés procesadora, pedísela prestada a un amigo pero nunca muelas las galletitas a mano porque no quedan bien y menos que menos, con el mixer porque se te puede fundir (y con el tus ilusiones de ser un gran pastelero...).
-Si te gusta la salsa del cheesecake con muchos pedacitos, agregale a la mermelada frutillas cortadas en cuartos o el fruto rojo que más te guste.

Chocotorta: ¡La receta perfecta!

Las cosas dulces siempre han sido mi debilidad y esta torta ¡Es la mayor de todas! En esta nota te enseño a hacer una chocotorta con las proporciones exactas para que salga cremosa, húmeda y con un sabor irresistible.Además, al final de la receta te cuento como prepararla en vasitos de shot y muchos otros tips.

- 3 paquetes grandes de galletas Chocolinas
- 2 tazas de leche
- 1 cucharadita de café instantáneo
- 1 kg de dulce de leche La Serenísima Colonial (la intensidad de este dulce de leche es uno de los secretos)- 360 g de crema de leche
- 100 g de chocolate



En un bol, se mezclan la crema con el dulce de leche y se baten con la batidora eléctrica durante tres minutos hasta que la preparación espese un poquitito.

 Luego, se mezcla la leche con el café en una fuente y se mojan allí las galletas. Para que salga perfecta, el remojo de las galletas no debe ser ni muy muy, ni tan tan. Remojálas hasta que estén bien húmedas pero que no lleguen a desarmarse (las rotas te las podés comer vos...).
Se acomodan las galletitas hasta cubrir la base de una fuente profunda de unos 24 cm de diamétro (o lo más parecido a ese tamaño que tengas en casa).Sobre ellas, se vierte una capa de la mezcla de dulce de leche y crema...Mmmm que rico!
Se cubre la superficie de la crema con otra capa de galletas mojadas en leche y se repite este mismo procedimiento varias veces hasta completar cuatro capas de galletitas y cuatro capas de crema.

Una vez lista, se guarda en la heladera de un día para otro (Si lográs resistir la tentación). Antes de servir, se cubre con el chocolate previamente rallado con la parte gruesa del rallador y...requete glup!
Podés preparar la chocotorta en vasitos de shot para un evento o reunión con amigos.Para esto, molé las galletitas en la procesadora, cubrí con estas migas vasitos de shot hasta la mitad. humedecelos con café con leche y terminalos con la crema de chocotorta. Decoralos con un poco de chocolate y...Aplausos para vos!!!
-Esta receta se hace sí o sí en una fuente porque "chorrea". Sin embargo, si querés que te quede más firme, podés reemplazar la crema por queso crema.
- ¿Sabías que la chocotorta se puede desmoldar y decorar para un cumpleaños infantil? Cambiás el dulce de leche colonial por uno repostero, reemplazás la crema de leche por queso crema y una vez lista, la congelás. esto permite desmoldarla. Una vez fuera de la fuente, la decorás como más te guste y dejás que se descongele en la heladera ¡A los chicos les encanta!

viernes, 5 de julio de 2013

10 claves para una depilación perfecta

Lejos de los mitos que dicen que es súper dolorosa, la depilación con cera es rápida, práctica, segura y deja excelentes resultados sin afectar nuestra piel. Qué es, cómo se realiza y tips para optimizar sus efectos. 

La depilación con cera se trata, básicamente, de sacar el pelo desde el folículo por debajo de la superficie de la piel. Se realiza  aplicando una capa de cera derretida y se espera a que endurezca. Luego se saca con un tirón rápido y en dirección opuesta al crecimiento del vello, extrayéndolo desde la raíz. Las primeras veces que se realiza pueden ser dolorosas, pero estas molestias van disminuyendo cuando se hace en forma regular.
La temperatura de la piel es de 37º, por lo tanto la de la cera no puede ser superior a los 42º. Teniendo en cuenta que la cera se funde a 55º, siempre se la debe enfriar un poco.
La frecuencia recomendada para tener una depilación óptima es de tres semanas o una vez por mes, siempre teniendo en cuenta el tipo de vello de cada . Luego de realizarla, lo ideal es evitar la exposición al sol, por lo menos dentro de las primeras 12 horas. Es normal que la zona depilada esté colorada, que aparezcan pequeños puntitos o golpes, que deberían desaparecer a las pocas horas.
Se recomienda que aquellas personas que tengan enfermedades como diabetes o algún problema circulatorio no realicen este tipo de depilación.
Cuando vamos a depilarnos, debemos tener en cuenta que los espacios estén en condiciones y los elementos que se utilizan, debidamente higienizados.

10 tips para optimizar resultados
-Para realizar una buena depilación se debe tener en cuenta la óptima condición de la cera y su temperatura, como así también la dirección del vello y la textura de la piel.
-La piel debe estar bien limpia y seca.
-No es recomendable depilarse después de haberse expuesto al sol, por lo menos 24 horas antes.
-Para la piel sensible, lo ideal es depilarse con cera de aloe vera, que tiene un bajo punto de fusión y permite una depilación más suave.
-Si lo hacés regularmente, el pelo se va debilitando y disminuye en cantidad y grosor con el paso del tiempo.
-Es recomendable depilarse con una frecuencia de 15 a 20 días, dependiendo del crecimiento del vello.
-La depilación con cera deja la piel mucho más suave que si utilizamos la maquinita.
-No utilices loción o crema grasosa antes de depilarte.
-Una buena hidratación es esencial luego de la depilación para que la piel se recupere.
-Para obtener mejores resultados, 4 o 5 días antes de depilarte, exfoliate la piel.
-La depilación con cera requiere una técnica que debe ser aprendida para evitar que se lesione la piel o para que algún pelo crezca hacia dentro y produzca una infección.

martes, 28 de mayo de 2013

¡Súper in! Clara Alonso lució el bordo

La actriz pasó por Tierra 316 y eligió prendas para la gira que realizara con la serie 'Violetta' por Europa. ¡Entrá y mirá lo que se puso! 

Clara Alonso eligió un jean bordo con un camisa gris y un buzo gris blaro con el dibujo de un alce. Sin perder el estilo, ni pasar frío, lució una campera negra que la hizo verse espléndida. Optó por un make up tenue utlizando rubor y resaltando los labios con un labial rosa.
El touch súper in fue sin duda, el moño en su cabello recogido en una colita, luciendo simple y bella.
¿Qué opinas?

domingo, 12 de mayo de 2013

La miel, un endulzante poderoso y muy nutritivo


La miel es una alternativa natural y resulta mucho más completa nutricionalmente. Incorporala a tu dieta y disfruta de sus beneficios.
La miel es una alternativa natural a la mayoría de los alimentos dulces que existen en el mercado hoy en día, como edulcorantes y azúcar refinado y, además, resulta mucho más completa nutricionalmente. Incorporala a tu dieta y empezá a disfrutar de sus beneficios.
 
Además de ser dulce y energizante, la miel contiene vitaminas, minerales, flavonoides antioxidantes, aminoácidos y ácidos orgánicos.
Es un buen sedante nervioso, calmante de la tos y tiene propiedades antisépticas que ayudan a combatir las infecciones que se pueden producir en la piel a raíz de raspones y otras heridas comunes de una carrera, además y prevenir enfermedades como el resfrío común.
La miel es el mejor endulzante natural, y se puede usar en una gran variedad de preparaciones: desde yogures, postres, cereales hasta comidas agridulces como salsas para carnes o pastas, o simplemente en el café o la infusión de la mañana.
Estudios recientes han descubierto nuevas propiedades: sirve como alimento prebiótico, porque posee oligosacáridos que contribuyen a aumentar las poblaciones de las bacterias que viven en los intestinos y son beneficiosos para el sistema digestivo. También contribuye a combatir la osteoporosis, ya que el consumo de suplementos de calcio y miel aumenta la absorción de calcio por los huesos

miércoles, 3 de abril de 2013

Nueve alimentos que prolongan la vida

Ser sanos y longevos es lo que todos deseamos. Hay ciertos alimentos en que poseen un mayor poder defensivo contra algunas enfermedades.



Ser sanos y longevos es lo que todos deseamos. Apuntando a esta dirección hay muchos estudios sobre ciertos alimentos en particular en los cuales los investigadores han encontrado diversas propiedades que nos pueden hacer más saludables ya que poseen un mayor poder defensivo contra algunas enfermedades. De allí se desprende que el consumo regular de al menos nueve alimentos específicos que a continuación detallaré, puede arrojar grandes beneficios y añadir años a nuestra vida. Aquí van:

1. Salmón. Es una de las mejores fuentes de ácidos grasos Omega 3, que contribuyen al buen funcionamiento de nuestro corazón, reducen los triglicéridos, el acumulamiento de depósitos de grasa en las arterias y la presión arterial. Es también sabido que el Omega 3 beneficia la salud de nuestro cerebro y sistema nervioso, y puede combatir la demencia y los desórdenes cognitivos.

2. Arándanos (blueberries). Fruta poderosamente antioxidante, repleta de vitaminas y minerales, combate enfermedades y potencia la longevidad, previniendo inflamaciones y daño celular producto de los radicales libres. Contribuye a reducir ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiacas, acv y otras enfermedades del cerebro relacionadas con la vejez, como el Alzheimer o el Parkinson.

3. Yogur. Maravillosa fuente de probióticos o "bacterias amigas", la principal función de los probióticos es proteger nuestro sistema inmune contra enfermedades y ayudar al organismo en el proceso de absorción de los alimentos y sus nutrientes. Se ha determinado que el consumo regular de yogur nos mantiene saludables, previene ciertos tipos de cáncer y contribuye al tratamiento contra diarreas, infecciones del tracto urinario y síndrome del colon irritable.

4. Batata anaranjada. Conocida como "sweet potato", este tubérculo es rico en potasio y fibra, contribuye a mantener baja la presión arterial y es rico en vitamina A (que ayuda a la buena salud de la vista, los huesos, la fertilidad, y el crecimiento y mantenimiento celular). Su sabor dulzón es inconfundible pero a pesar de ello aporta un bajo índice glicémico al organismo, lo cual es excelente.

5. Té verde. Cada vez más comprobados sus efectos beneficiosos a la salud por su alto poder antioxidante, el té verde también incide positivamente en los procesos de pérdida de peso y en la regulación de los niveles de colesterol. También previene los daños en la piel causados por el sol y su ingesta regular aleja la aparición de ciertos tipos de cáncer.

6. Espinaca. Estas hojas verdes que nos recuerdan al alimento que tomaba siempre Popeye para estar fuerte, aportan pocas calorías pero muchas vitaminas y minerales, entre ellos calcio. Una taza de espinacas contiene tanto calcio como una taza de leche. Es también una buena fuente de magnesio, que contribuye al buen funcionamiento de nuestros músculos y del sistema cardiovascular. La espinaca es rica en vitaminas A y E, que cuidan la salud de nuestras células.

7. Pasta de tomate. El tomate es uno de esos alimentos saludables que se tornan aún más benéficos cuando se les cocina, porque en ese proceso liberan y concentran todos sus nutrientes. El tomate en diversas formas, envasado, en pasta o hasta en Ketchup, es una gran fuente de licopeno, un antioxidante capaz de luchar contra el cáncer de próstata y enfermedades coronarias. Es rico en potasio, hierro, y vitaminas A, C y E.

8. Chocolate negro. Además de consentir nuestro paladar, pues a quién no le gusta un chocolate, el negro es el más recomendable por su alto contenido en flavonoides, un antioxidante que ayuda a mantener nuestro corazón saludable. Recuerda: mientras más oscuro, más saludable y rico en antioxidantes es.

9. Avena. Es una de las mejores fuentes de fibra soluble, un tipo de fibra que contribuye a bajar los niveles de colesterol malo (LDL) y controlar los niveles de azúcar en la sangre, además de ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes o cardiopatías. Una porción de avena en el desayuno ayuda a mantener un peso saludable ya que su fibra soluble nos mantiene saciados por más tiempo.

FUENTE: EverydayHealth

martes, 2 de abril de 2013

Lo nuevo para bajar de peso

Hay numerosos entrenamientos que hoy están de moda, cuya clave es utilizar la grasa como energía para realizar ejercicios de alta intensidad; algunos de ellos ya llegaron a Argentina y te contamos en qué consisten
Por la personal de Maru, Claudia Lescano 
Cuando se habla de actividad física para perder peso, se refiere a ejercicios que sean específicos para este fin en los que la energía que se utiliza proviene preponderantemente de la grasa.
Numerosas investigaciones demuestran que la actividad física realizada a gran intensidad en un tiempo corto es lo más adecuado para lograr este objetivo, pero se deben tomar algunas precauciones antes de comenzar a entrenar de esta forma: es imprescindible realizar un chequeo médico, que incluya una ergometría de esfuerzo, para descartar cualquier tipo de patología cardíaca.
Hay varios tipos de entrenamiento (algunos de los cuales aún no se conocen en la Argentina): Entrenamiento Funcional, Crossfit, Intermitente, Intervalado y Metabólico, entre otros. Todos tienen una misma base fisiológica por el tipo de sistema energético utilizado: las grasas.

Los tipos de entrenamiento que hoy están de moda son los siguientes.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Es un entrenamiento intervalado de alta intensidad, donde se trabaja un ejercicio a la mayor intensidad posible, es decir, lo más rápido que puedas y realizando la mayor cantidad de repeticiones en el tiempo preestablecido (puede ser de 15 a 20 segundos) para luego realizar una pausa de 10 segundos y volver a comenzar nuevamente, hasta completar un bloque de 4 a 30 minutos. Los ejercicios pueden ser saltar la soga, trotar unos metros o utilizar varios grupos musculares.

HIT (High Intensity Training)

Es un entrenamiento de alta intensidad, pero es aún más fuerte que el anterior, porque en lugar de las pausas se pasa a realizar otro ejercicio.
Ejemplo:
  • Saltar la soga durante 20 segundos.
  • Realizar flexoextensiones de brazos durante 10 segundos.
  • Este bloque se puede repetir durante 4 minutos, para luego realizar una pausa hasta volver a recuperar el aliento y empezar nuevamente otro bloque con otros ejercicios.
    Estos dos modelos de entrenamiento, preponderantemente anaeróbicos, son métodos simples, pero muy difíciles de realizar por la intensidad con la que se trabaja. Estresan el sistema respiratorio, acumulando grandes dosis de ácido láctico, y dan la sensación de falta de aire.

    BENEFICIOS

  • Mejoran la capacidad aeróbica y anaeróbica.
  • Sirven para perder grasa, ya que mantienen acelerado el metabolismo por varias horas luego de finalizar el entrenamiento.
  • Incrementan la masa muscular.
  • Incrementan la fuerza.
  • Incrementan la potencia.
  • Incrementan la velocidad.
  • PERJUICIOS

  • La intensidad puede llevar al sobreentrenamiento.
  • Si la técnica del ejercicio se realiza mal por la velocidad de ejecución, puede producir una lesión.
  • Como todo método de moda, debe ser dirigido por profesionales con experiencia en entrenamiento deportivo.
  • CARACTERÍSTICAS DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO LIPOLÍTICO

    Elección de ejercicios multiarticulares que movilicen la mayor cantidad de grupos musculares posible.
    El peso utilizado debe ser lo suficientemente importante. El aumento de masa muscular contribuye a eliminar el tejido adiposo.
    Variar la intensidad del ejercicio, es decir la velocidad de ejecución, favorece el aumento de la tasa metabólica, aun después de terminado el entrenamiento.
    Reducir los tiempos de recuperación.
    Utilizar las diferentes formas de contracción muscular:
    Concéntrica: tipo de contracción muscular que acerca dos segmentos corporales.
    Excéntrica: tipo de contracción muscular que aleja dos segmentos corporales.
    Isométrica: tipo de contracción muscular mantenida durante un tiempo determinado.

    Aprendé a caminar con tacos


    BELLEZA
    Amamos los zapatos altos, nos hacen sentir más arregladas y estilizadas. Pero muchas veces que intentamos usarlos, terminamos en el piso o a punto de doblarnos un tobillo. Si todavía no sabés cómo caminar con tus zapatos nuevos, esta nota es para vos.
    Pega una cinta para crear una línea recta en el suelo, perpendicular a la pared.
    Ponete los tacos y mantene un rato derecha, apoyando la cola sobre la pared. Esto te hará incorporar la postura que tenés que tener para caminar bien con zapatos altos.
    Después intentá caminar recto sobre la línea, pisándola.
    Los pasos tienen que ser suaves. Primero apoyás la punta y después el taco, apoyando el peso sobre esa pierna. Después hacés lo mismo con la otra, avanzando de a poco.
    La caminata la tenés que hacer sin mover las caderas.
    Practicá esto varias veces y vas a ver que en poco tiempo vas a dominar por completo el arte de caminar con tacos.

    domingo, 31 de marzo de 2013

    Cocineros mendocinos, empanadas árabes o safijas


    Te enseñamos una de las tantas recetas que existen para preparar estas exquisitas empanadas que se distinguen principalmente de las nuestras por no estar completamente cerradas y por su característico repulgue. Además te recomendamos las mejores opciones de bebidas para maridar estas delicias que se encuentran entre las comidas más típicas del mundo árabe ¡No te las pierdas!


    Empanadas árabes (sfijas) 

    Rendimiento: 24 empanadas aproximadamente

    Ingredientes:
    Para el relleno
    - 3 unid de cebollas grandes
    - 1 kg de carne de ternera (tapa de asado con grasa) molida.
    - 1 taza de perejil picado
    -  1 lata de tomates (sin jugo)
    -  1 cucharadita colmada de ají molido
    -  ½ taza de menta o hierba buena picada
    -   Jugo de 1 limón
    -  1 diente de ajo (opcional)
    -  C/n de sal y pimienta

    Para la masa- 1 kg de harina
    - 40 gs de levadura fresca
    - 1 cdta de azúcar
    - ½ taza de leche tibia
    - 1 ½ taza agua tibia
    - 1/3 taza de aceite
    - 30 g de sal (1 puñado)



    Procedimiento:
    Para preparar la masa, se coloca en un bowl la harina con la sal, se hace un hueco en el centro y se vierte allí la leche, la levadura desmenuzada y el azúcar, y se mezcla todo de adentro hacia afuera, agregando el agua tibia y el aceite en forma alternada hasta que se forme la masa. Recordá que la masa debe ser lo más blanda posible, pero sin pegarse ni en los dedos, ni en la mesada.


    Se amasa durante unos minutos hasta que la misma se sienta elástica (si querés más detalles de cómo es el amasado visitá este link…) y se reserva tapada hasta que duplique su volumen.

    Mientras tanto, preparemos el relleno… Se pican las cebollas en brunoise (cubos muy chiquititos), se colocan en un bowl y se les agrega la carne molida, el ajo machacado, los tomates perita procesados o licuados y el jugo de limón. Se condimenta con sal, pimienta, ají molido, perejil y menta. Y ahora, bien arremangado y sin prejuicios, se amasa toda la preparación por un par de minutos. Se reserva en la heladera durante media hora para que la carne absorba el limón.


    Se divide la masa en porciones del tamaño de una pelotita de ping-pong y se dejan reposar 10 minutos, tapadas por un repasador húmedo. Pasado ese tiempo, se enharina la mesada, se estiran las pelotitas y se cortan en círculos, usando de molde para cortar, un plato de café.


    Para armar las empanadas, se retira un poco del excedente de jugo que haya liberado la carne y se coloca una cucharada de relleno en el centro de cada disco de masa. Se llevan los bordes hacia el centro de la empanada como formando un triángulo, dejando una parte sin cubrir y dándoles la típica forma de las empanadas árabes…¡que tanto te gustan!

    ¡Al horno!...Sin demorarte para que no leude nuevamente la masa, se llevan a una placa enmantecada y se cocinan a horno medio hasta que la masa esté doradita y crujiente.



    Tips:
    - ¿Te asustó la masa?...no te desanimes! En los hipermercados venden unas masas para empanadas árabes listas para usar, no es lo mismo, pero quedan bastante ricas también.
    - Es importante que estires finita la masa para las empanadas (igualita a las tapas de empanada compradas) porque de lo contrario, como tienen levadura, el relleno puede quedar perdido en un gran bollo de pan…
    - Cerrando los ojos y sin miedo a que diga “muuu…”, probá un poquitito de relleno para asegurarte que esté bien sabroso, porque si le falta sal se van a deslucir todos los ingredientes ¡tan ricos!
    - La menta se consigue en paquetitos en muchas verdulerías y en el mercado central con seguridad. Si conseguís un plantín, animate a plantarlo, así tendrás  menta cada vez que la necesites.

       

    Cómo prevenir los dolores de columna


    Es una de las zonas del cuerpo que más duele a causa de las malas posturas. Claudia Lescano (la personal de Maru) nos acerca un plan para que, de manera saludable, nos olvidemos de esos malestares
    Mantener nuestra columna libre de dolores es una tarea que se debe comenzar desde pequeños, ya que los malos hábitos posturales adquiridos en esa etapa pueden llevar a padecer patologías músculo esqueléticas en la edad adulta. La correcta postura es aquella que mantiene una alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. Nuestra columna tiene curvaturas que son normales; cuando una de éstas es más pronunciada o menos pronunciada de lo normal, u observamos frente a un espejo que un hombro esta más elevado con respecto al otro, estamos frente a una mala postura que nos provocará dolor y lo adecuado es la consulta con un médico.
    Nuestros músculos trabajan como cadenas musculares y una contractura en algún segmento corporal provocará que toda una cadena muscular esté afectada. Por ejemplo, el dolor en la zona lumbar puede ser provocado por estar mucho tiempo sentado, lo que llevará a tensar la zona de los músculos flexores de cadera, glúteos, transverso del abdomen y espinales. Esta situación repetida en el tiempo hará que tengamos dolor en la zona lumbar que es la encargada de lograr la estabilidad de la columna. La correcta postura es aquella en la que observamos:
  • El ombligo hacia adentro, ligera contracción de los músculos abdominales.
  • Los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  • La cabeza erguida.
  • Llos glúteos ligeramente contraídos.
  • TEST

  • Ponete de espaldas contra una pared. Si la cabeza y los glúteos la tocan firmemente, los hombros ligeramente, y pasamos una mano entre la cintura y la pared, la postura es correcta
  • Llevá un libro sobre la cabeza mientras caminas, si no se cae tenés una buena alineación de la columna.

  • ESTIRATE

    Si llevás tiempo sentada:
  • En la silla, cruzá una pierna sobre la otra y girá el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Repetí con la otra pierna y hacia el otro lado.
  • Parada, apoyá las manos en el respaldo y llevá el pecho hacia abajo, manteniendo unos segundos. Volver al inicio.
  • Sentada, con la espalda apoyada sobre el respaldo, cruzá los brazos por detrás de la cabeza, manteniendo los codos elevados. Realizá tres insistencias hacia atrás, volvé a la posición inicial y repetí el ejercicio 3 ó 4 veces.
  • Sentada, realizá inclinaciones laterales hacia un lado y al otro entre 3 y 4 veces.

  • PARA RELAJAR LA ESPALDA

  • Acostada sobre el piso, abrazá una pierna flexionada mientras la otra permanece extendida. Repetí con la otra pierna.
  • Abrazá las dos piernas flexionadas y realizá balanceos sobre la zona lumbar.
  • Flexioná y extendé la columna en posición cuadrúpeda.

  • IMPORTANTE 
    Entrená los músculos abdominales y los espinales, ya que es muy difícil que tengas dolor de espalda con unos abdominales fuertes y tonificados.

    viernes, 8 de marzo de 2013

    Un look súper trendy


    Jenny Williams se lookeó con prendas que están sumamente de tendencia esta temporada. Bajo la sobriedad del blanco y negro, supo combinar texturas en un outfit que, sin dudas, dejó en evidencia su buen gusto.

    ¿Vos qué opinás?

    jueves, 7 de marzo de 2013

    Te gusta la idea?

    A nosotras nos encanto la idea de hacer una especie de girnalda para decorar algun lugar de tu casa, departamento, cumples o lo que quieras. Materiales super faciles de conseguir, como muestrarios de pintura y una piola. Queda super colorido y le da un toque de alegria y mas personal!

    Jaa! Mira esta tecnica de poner los cordones en las zapatillas.

    Conseguimos esta foto, que muestra distintas maneras de ponerle los cordones a las zapatillas... Si ya te aburriste de la tipica forma, inova con estas simple y sencillas formas de cambiar la identidad de tus zapas. A mi me ENCANTO!

    Peinado para salir a la noche, o al dia si te animas...

    Ibas a salir este finde, pero todavia no sabias como te ibas a peinar... Te dejamos una idea, super facil y que te lo podes hacer vos misma, si te animas, o con una amiga. Miralo... y contanos que te parecio!!!

    Peinados super practicos.

    En este verano que ya esta acabando, animate a lucir este peinado, que es super facil en hacer.. Solo necesitas una bincha y ganas de hacerlo....

    Collar hecho por tus propias manos..

    Antes te dejamos la idea de la mini, ahora te dejamos un collar, que lo podes armar en el color que vos quieras, asi podes complementar tu look. Es muy facil de hacerlo!!! ¿Te animás a armarmarlo?

    Mini hecha en 6 pasos.

    Una forma de tener una prenda mas para salir a bailar, ir al cine, o para cualquier ocasion que quieras. Te dejamos en tan solo 6 pasos una mini, muy copada, para que este finde puedas tener una prenda mas.

    Idea super simple...

    A todas nos pasa, que en esos dias donde hay mucha humedad no podemos controlar el pelo de ninguna forma. Por eso Go Valen! te pasa el Tip de este super lindo y super facil peinado. Presta atencion a las imagenes y ponelo en practica. Si no entendes algunas dejanos tu comentario.

    Accesorio para hacer con tus propias manos.


    No esta buenisima la idea? Poder hacer un collar tan solo con una cinta de raso y arandelas. Mas facil? Imposible. Dale! Animate, hacelo y despues contanos como te salio. Esperamos tu respuesta al final de la nota en la seccion de comentarios. 

    Actividad veraniega: ¡Diez minutos para preservarte!

    Llegó la temporada perfecta para poner el cuerpo en movimiento en un parque, la quinta, el mar o la montaña; por eso, Claudia Lescano -nuestra entrenadora- armó una rutina con pocos elementos para practicar aún en vacaciones

    Estos meses de verano son ideales para hacer actividades al aire libre. Te propongo un circuito que podrás realizar en cualquier lugar que hayas elegido para tus vacaciones. Sólo necesitarás una soga, que ocupa muy poco espacio.
    Saltar la soga es una actividad cardiovascular que entrena de manera formidable nuestra capacidad aeróbica y tonifica los músculos del tren inferior y superior. Además, requiere coordinación y agilidad, por lo que es un ejercicio muy completo y efectivo. Sin embargo, debemos tener en cuenta algunas recomendaciones para poder realizarlo en forma correcta y sin lesionarnos:
    Tenés que tener el calzado adecuado, con buena amortiguación. La ropa debe ser preferentemente ajustada para que no se enrede con la soga. El cabello debe estar atado. ¡Ojo! Si padecés cualquier patología osteoarticular o muscular, no practiques esta actividad, ya que está contraindicada. Además, siempre hidratate antes, durante y después y, una vez finalizada la rutina, elongá los músculos que hayas trabajado.

    CIRCUITO

    Dura 10 minutos y lo podés repetir de cuatro a seis veces seguidas con un descanso entre circuitos de 3 a 5 minutos. La relación es un minuto de actividad aeróbica (soga) por cada minuto de un ejercicio localizado (estocadas, abdominales, etc.).
    1º MINUTO: saltar la soga. Podés hacerlo con dos pies juntos, alternándolos o cruzando la soga.
    2º MINUTO: inclinaciones laterales con o sin pelota, o con cualquier otro elemento que tenga algo de peso. Ejecución: inclinate hacia el pie derecho para luego extenderte hacia el lado izquierdo y hacia arriba. Alterná los lados a lo largo del minuto.
    3º MINUTO: saltar la soga.
    4º MINUTO: realizar estocadas hacia adelante. Ejecución: partiendo de la posición de pie con pies paralelos, realizá un paso bien grande hacia delante, de tal forma que quede la rodilla de la pierna adelantada perpendicular al tobillo de esa pierna. Volvé a la posición inicial.
    5º MINUTO: saltar la soga.
    6º MINUTO: abdominales porción inferior del abdomen. Podés hacerlos con o sin bosu. Ejecución: sentada sobre la cola, apoyá la zona lumbar y poné las manos sobre el suelo. Bajá y subí las piernas extendidas.
    7º MINUTO: saltar la soga.
    8º MINUTO: glúteos en cuadrupedia. Ejecución: en posición de cuadrupedia, bajar y subir la pierna extendida durante 30 segundos y luego repetilo con la otra pierna.
    9º MINUTO: saltar la soga.
    10º MINUTO: abdominales superiores. Ejecución: sentada, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca, bajá y subí la cabeza y los hombros.

    EL PASO A PASO EN FOTOS