domingo, 31 de marzo de 2013

Cocineros mendocinos, empanadas árabes o safijas


Te enseñamos una de las tantas recetas que existen para preparar estas exquisitas empanadas que se distinguen principalmente de las nuestras por no estar completamente cerradas y por su característico repulgue. Además te recomendamos las mejores opciones de bebidas para maridar estas delicias que se encuentran entre las comidas más típicas del mundo árabe ¡No te las pierdas!


Empanadas árabes (sfijas) 

Rendimiento: 24 empanadas aproximadamente

Ingredientes:
Para el relleno
- 3 unid de cebollas grandes
- 1 kg de carne de ternera (tapa de asado con grasa) molida.
- 1 taza de perejil picado
-  1 lata de tomates (sin jugo)
-  1 cucharadita colmada de ají molido
-  ½ taza de menta o hierba buena picada
-   Jugo de 1 limón
-  1 diente de ajo (opcional)
-  C/n de sal y pimienta

Para la masa- 1 kg de harina
- 40 gs de levadura fresca
- 1 cdta de azúcar
- ½ taza de leche tibia
- 1 ½ taza agua tibia
- 1/3 taza de aceite
- 30 g de sal (1 puñado)



Procedimiento:
Para preparar la masa, se coloca en un bowl la harina con la sal, se hace un hueco en el centro y se vierte allí la leche, la levadura desmenuzada y el azúcar, y se mezcla todo de adentro hacia afuera, agregando el agua tibia y el aceite en forma alternada hasta que se forme la masa. Recordá que la masa debe ser lo más blanda posible, pero sin pegarse ni en los dedos, ni en la mesada.


Se amasa durante unos minutos hasta que la misma se sienta elástica (si querés más detalles de cómo es el amasado visitá este link…) y se reserva tapada hasta que duplique su volumen.

Mientras tanto, preparemos el relleno… Se pican las cebollas en brunoise (cubos muy chiquititos), se colocan en un bowl y se les agrega la carne molida, el ajo machacado, los tomates perita procesados o licuados y el jugo de limón. Se condimenta con sal, pimienta, ají molido, perejil y menta. Y ahora, bien arremangado y sin prejuicios, se amasa toda la preparación por un par de minutos. Se reserva en la heladera durante media hora para que la carne absorba el limón.


Se divide la masa en porciones del tamaño de una pelotita de ping-pong y se dejan reposar 10 minutos, tapadas por un repasador húmedo. Pasado ese tiempo, se enharina la mesada, se estiran las pelotitas y se cortan en círculos, usando de molde para cortar, un plato de café.


Para armar las empanadas, se retira un poco del excedente de jugo que haya liberado la carne y se coloca una cucharada de relleno en el centro de cada disco de masa. Se llevan los bordes hacia el centro de la empanada como formando un triángulo, dejando una parte sin cubrir y dándoles la típica forma de las empanadas árabes…¡que tanto te gustan!

¡Al horno!...Sin demorarte para que no leude nuevamente la masa, se llevan a una placa enmantecada y se cocinan a horno medio hasta que la masa esté doradita y crujiente.



Tips:
- ¿Te asustó la masa?...no te desanimes! En los hipermercados venden unas masas para empanadas árabes listas para usar, no es lo mismo, pero quedan bastante ricas también.
- Es importante que estires finita la masa para las empanadas (igualita a las tapas de empanada compradas) porque de lo contrario, como tienen levadura, el relleno puede quedar perdido en un gran bollo de pan…
- Cerrando los ojos y sin miedo a que diga “muuu…”, probá un poquitito de relleno para asegurarte que esté bien sabroso, porque si le falta sal se van a deslucir todos los ingredientes ¡tan ricos!
- La menta se consigue en paquetitos en muchas verdulerías y en el mercado central con seguridad. Si conseguís un plantín, animate a plantarlo, así tendrás  menta cada vez que la necesites.

   

Cómo prevenir los dolores de columna


Es una de las zonas del cuerpo que más duele a causa de las malas posturas. Claudia Lescano (la personal de Maru) nos acerca un plan para que, de manera saludable, nos olvidemos de esos malestares
Mantener nuestra columna libre de dolores es una tarea que se debe comenzar desde pequeños, ya que los malos hábitos posturales adquiridos en esa etapa pueden llevar a padecer patologías músculo esqueléticas en la edad adulta. La correcta postura es aquella que mantiene una alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. Nuestra columna tiene curvaturas que son normales; cuando una de éstas es más pronunciada o menos pronunciada de lo normal, u observamos frente a un espejo que un hombro esta más elevado con respecto al otro, estamos frente a una mala postura que nos provocará dolor y lo adecuado es la consulta con un médico.
Nuestros músculos trabajan como cadenas musculares y una contractura en algún segmento corporal provocará que toda una cadena muscular esté afectada. Por ejemplo, el dolor en la zona lumbar puede ser provocado por estar mucho tiempo sentado, lo que llevará a tensar la zona de los músculos flexores de cadera, glúteos, transverso del abdomen y espinales. Esta situación repetida en el tiempo hará que tengamos dolor en la zona lumbar que es la encargada de lograr la estabilidad de la columna. La correcta postura es aquella en la que observamos:
  • El ombligo hacia adentro, ligera contracción de los músculos abdominales.
  • Los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  • La cabeza erguida.
  • Llos glúteos ligeramente contraídos.
  • TEST

  • Ponete de espaldas contra una pared. Si la cabeza y los glúteos la tocan firmemente, los hombros ligeramente, y pasamos una mano entre la cintura y la pared, la postura es correcta
  • Llevá un libro sobre la cabeza mientras caminas, si no se cae tenés una buena alineación de la columna.

  • ESTIRATE

    Si llevás tiempo sentada:
  • En la silla, cruzá una pierna sobre la otra y girá el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Repetí con la otra pierna y hacia el otro lado.
  • Parada, apoyá las manos en el respaldo y llevá el pecho hacia abajo, manteniendo unos segundos. Volver al inicio.
  • Sentada, con la espalda apoyada sobre el respaldo, cruzá los brazos por detrás de la cabeza, manteniendo los codos elevados. Realizá tres insistencias hacia atrás, volvé a la posición inicial y repetí el ejercicio 3 ó 4 veces.
  • Sentada, realizá inclinaciones laterales hacia un lado y al otro entre 3 y 4 veces.

  • PARA RELAJAR LA ESPALDA

  • Acostada sobre el piso, abrazá una pierna flexionada mientras la otra permanece extendida. Repetí con la otra pierna.
  • Abrazá las dos piernas flexionadas y realizá balanceos sobre la zona lumbar.
  • Flexioná y extendé la columna en posición cuadrúpeda.

  • IMPORTANTE 
    Entrená los músculos abdominales y los espinales, ya que es muy difícil que tengas dolor de espalda con unos abdominales fuertes y tonificados.

    viernes, 8 de marzo de 2013

    Un look súper trendy


    Jenny Williams se lookeó con prendas que están sumamente de tendencia esta temporada. Bajo la sobriedad del blanco y negro, supo combinar texturas en un outfit que, sin dudas, dejó en evidencia su buen gusto.

    ¿Vos qué opinás?

    jueves, 7 de marzo de 2013

    Te gusta la idea?

    A nosotras nos encanto la idea de hacer una especie de girnalda para decorar algun lugar de tu casa, departamento, cumples o lo que quieras. Materiales super faciles de conseguir, como muestrarios de pintura y una piola. Queda super colorido y le da un toque de alegria y mas personal!

    Jaa! Mira esta tecnica de poner los cordones en las zapatillas.

    Conseguimos esta foto, que muestra distintas maneras de ponerle los cordones a las zapatillas... Si ya te aburriste de la tipica forma, inova con estas simple y sencillas formas de cambiar la identidad de tus zapas. A mi me ENCANTO!

    Peinado para salir a la noche, o al dia si te animas...

    Ibas a salir este finde, pero todavia no sabias como te ibas a peinar... Te dejamos una idea, super facil y que te lo podes hacer vos misma, si te animas, o con una amiga. Miralo... y contanos que te parecio!!!

    Peinados super practicos.

    En este verano que ya esta acabando, animate a lucir este peinado, que es super facil en hacer.. Solo necesitas una bincha y ganas de hacerlo....

    Collar hecho por tus propias manos..

    Antes te dejamos la idea de la mini, ahora te dejamos un collar, que lo podes armar en el color que vos quieras, asi podes complementar tu look. Es muy facil de hacerlo!!! ¿Te animás a armarmarlo?

    Mini hecha en 6 pasos.

    Una forma de tener una prenda mas para salir a bailar, ir al cine, o para cualquier ocasion que quieras. Te dejamos en tan solo 6 pasos una mini, muy copada, para que este finde puedas tener una prenda mas.

    Idea super simple...

    A todas nos pasa, que en esos dias donde hay mucha humedad no podemos controlar el pelo de ninguna forma. Por eso Go Valen! te pasa el Tip de este super lindo y super facil peinado. Presta atencion a las imagenes y ponelo en practica. Si no entendes algunas dejanos tu comentario.

    Accesorio para hacer con tus propias manos.


    No esta buenisima la idea? Poder hacer un collar tan solo con una cinta de raso y arandelas. Mas facil? Imposible. Dale! Animate, hacelo y despues contanos como te salio. Esperamos tu respuesta al final de la nota en la seccion de comentarios. 

    Actividad veraniega: ¡Diez minutos para preservarte!

    Llegó la temporada perfecta para poner el cuerpo en movimiento en un parque, la quinta, el mar o la montaña; por eso, Claudia Lescano -nuestra entrenadora- armó una rutina con pocos elementos para practicar aún en vacaciones

    Estos meses de verano son ideales para hacer actividades al aire libre. Te propongo un circuito que podrás realizar en cualquier lugar que hayas elegido para tus vacaciones. Sólo necesitarás una soga, que ocupa muy poco espacio.
    Saltar la soga es una actividad cardiovascular que entrena de manera formidable nuestra capacidad aeróbica y tonifica los músculos del tren inferior y superior. Además, requiere coordinación y agilidad, por lo que es un ejercicio muy completo y efectivo. Sin embargo, debemos tener en cuenta algunas recomendaciones para poder realizarlo en forma correcta y sin lesionarnos:
    Tenés que tener el calzado adecuado, con buena amortiguación. La ropa debe ser preferentemente ajustada para que no se enrede con la soga. El cabello debe estar atado. ¡Ojo! Si padecés cualquier patología osteoarticular o muscular, no practiques esta actividad, ya que está contraindicada. Además, siempre hidratate antes, durante y después y, una vez finalizada la rutina, elongá los músculos que hayas trabajado.

    CIRCUITO

    Dura 10 minutos y lo podés repetir de cuatro a seis veces seguidas con un descanso entre circuitos de 3 a 5 minutos. La relación es un minuto de actividad aeróbica (soga) por cada minuto de un ejercicio localizado (estocadas, abdominales, etc.).
    1º MINUTO: saltar la soga. Podés hacerlo con dos pies juntos, alternándolos o cruzando la soga.
    2º MINUTO: inclinaciones laterales con o sin pelota, o con cualquier otro elemento que tenga algo de peso. Ejecución: inclinate hacia el pie derecho para luego extenderte hacia el lado izquierdo y hacia arriba. Alterná los lados a lo largo del minuto.
    3º MINUTO: saltar la soga.
    4º MINUTO: realizar estocadas hacia adelante. Ejecución: partiendo de la posición de pie con pies paralelos, realizá un paso bien grande hacia delante, de tal forma que quede la rodilla de la pierna adelantada perpendicular al tobillo de esa pierna. Volvé a la posición inicial.
    5º MINUTO: saltar la soga.
    6º MINUTO: abdominales porción inferior del abdomen. Podés hacerlos con o sin bosu. Ejecución: sentada sobre la cola, apoyá la zona lumbar y poné las manos sobre el suelo. Bajá y subí las piernas extendidas.
    7º MINUTO: saltar la soga.
    8º MINUTO: glúteos en cuadrupedia. Ejecución: en posición de cuadrupedia, bajar y subir la pierna extendida durante 30 segundos y luego repetilo con la otra pierna.
    9º MINUTO: saltar la soga.
    10º MINUTO: abdominales superiores. Ejecución: sentada, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca, bajá y subí la cabeza y los hombros.

    EL PASO A PASO EN FOTOS










    Una fórmula para estar divina este verano que ya esta termiando...





    Tener una pancita chata es el objetivo de casi todas las personas que entrenan o realizan alguna actividad física, pero ¿realmente se puede lograr una panza tan chata y marcada como vemos en muchas gráficas? Sí, es posible pero no es fácil, ya que requiere de constancia y mucho trabajo de una actividad específica para este fin.
    Evitar la acumulación de tejido graso en esta zona no es sólo una cuestión estética sino también de salud, ya que ese tejido es indicador de un posible riesgo cardíaco importante. Cuando la circunferencia supera los 108 cm para los hombres y 82 para las mujeres estamos frente a un posible síndrome metabólico (conjunto de varias patologías y características como hipertensión arterial, colesterol malo alto, índice de masa corporal arriba de 30). Por esta razón es que disminuyendo dicha circunferencia, mejorarán los valores del síndrome metabólico.
    Para comenzar este entrenamiento debemos fijar de dos a tres estímulos por semana, como mínimo. Además, debemos cuidar nuestra alimentación, reduciendo aquellos alimentos altos en calorías de grasa y azúcar y reemplazándolos por frutas, verduras, proteínas provenientes de carnes desgrasadas, pescados y pollos, cereales, legumbres, lácteos descremados y bebidas dietéticas, aunque no hay nada mejor que el agua para hidratarnos y optimizar el funcionamiento de nuestros riñones.

    Entrenamiento

    Cada sesión debe comenzar con una actividad aeróbica de no menos de 30 minutos, cuya finalidad será disminuir el tejido graso. Lo importante es la intensidad del mismo (deberá ser subaeróbica entre el 65% y el 85% de nuestra Frecuencia Cardíaca teórica -220 para el hombre, 226 para la mujer -). Esta actividad puede ser caminata ligera, spinning o un trabajo intermitente de alta intensidad (entre el 85% y el 100% de nuestra FC teórica) de 30 segundos por 30 segundos de actividad localizada. En este caso se arman circuitos que fueron explicados en números anteriores.
    Para la actividad localizada, debemos comprender que no importa tanto la cantidad de repeticiones que hagamos de cada ejercicio sino la calidad de los mismos es decir la forma de percibir el esfuerzo que estamos realizando. Es mejor que sean pocas repeticiones, pero que los ejercicios sean bien duros.
    Hoy elegí dos ejercicios funcionales para cada grupo muscular del abdomen. Debemos sentir que podemos realizar de 10 a 15 repeticiones con dificultad y a medida que avanzamos en el entrenamiento, aumentaremos las repeticiones y las series.

    Porción superior del recto del abdomen

    • Posición inicial: acostada sobre una pelota grande, apoyá la zona lumbar sobre ella.
      Ejecución: elevá el tronco mientras exhalamos y volvemos a la posición inicial.
    • Posición inicial: igual al anterior, pero llevá los brazos extendidos hacia atrás.
      Ejecución: mientras exhalás, tratá de sentarte encorvando ligeramente la espalda sobre la pelota, llevando los brazos hacia adelante extendidos y volvé a la posición inicial.

    Músculos oblicuos

    • Posición inicial: acostado de costado sobre la pelota, colocando la cadera bien derecha y perpendicular a la misma. Sostener los pies.
      Ejecución: elevar el tronco mientras exhalamos.
    • Posición inicial: sentado sobre un bosu, apoyar la zona lumbar sobre el mismo.
      Ejecución: llevar una pelota pesada a un lado y al otro.

    Porción inferior del recto del abdomen

    • Posición inicial: sentado sobre el bosu, las manos apoyadas sobre el suelo, flexionar las piernas.
      Ejecución: extendé las piernas mientras exhalás y volvé a la posición inicial.
    • Posición inicial: ídem al anterior, pero sosteniendo una pelota liviana entre los pies.
      Ejecución: bajar y subir las piernas sin que se caiga la pelota, exhalando en el momento en que bajás las piernas extendidas.

    Músculo Transverso del abdomen

    • Posición inicial: acostada con las piernas y brazos extendidos, sostené una pelota pesada en las manos.
      Ejecución: elevá el tronco separando los hombros del suelo, y mantené unos segunditos esta posición, pegando bien la zona lumbar sobre la colchoneta.
    • Posición inicial: parada y derecha, sostené con las manos juntas y los brazos bien extendidos una banda elástica. Los pies tienen que estar paralelos y firmes.
      Ejecución: mantené los brazos extendidos manteniendo la posición unos segundos 

    Peligrosa combinación... Pero divina.


    Fiel a un estilo que marca tendencia, María del Cerro optó por combinar maxi sombrero, transparencias, blazer con hombreras y short de cuero con unas plataformas azules bien shocking. 
    Combinar muchas prendas de última moda en un mismo outfit es algo un tanto peligroso pero ella supo llevarlo con toda la onda que sabe imponer.
    ¿Vos qué opinás?

    El look descontracturado de Agustina Córdova


    La actriz optó por un look muy veraniego luciendo un vestido súper in en esta temporada. ¡Entrá y mirá lo que se puso!

    Agustina Córdova eligió un vestido que verde oscuro con un corte en la cintura acentuando la cintura y luciendo sus curvas. Escogió unas botitas negras que encajó en total armonía con el outfit.
    Optó por un make up tenue resaltando los labios, una cartera beish dándole aun más estilo a su look.
    El touch súper in fue sin duda, el sombrero que le dio todo el glam necesario para el evento.
    ¿La aprobás?

    Un clásico de todos los tiempos


    El jeans con remera blanca es un clásico que no puede faltar en su guardarropas. A la 
    hora de vestirse, sin importar la época del año, estas prendas en el vestidor sacan de un apuro 
    tanto a niños, jovenes como adultos. ¡Mirá!

    La remera de jersey de algodón ciento por ciento, que comenzó siendo una prenda de ropa
     interior, de protección, abrigo y absorción de la transpiración, hoy es un infaltable en cualquier
     guardarropas de hombre, mujer, niño, joven o adulto.

    El jeans con remera blanca, en todas sus formas y variantes, debe ser el conjunto más usado
     en la segunda mitad del siglo XX.

    En un vestidor femenino nunca deben faltar remeras de los tres colores básicos: blanca, gris 
    melange y negra. Deben estar siempre en buenas condiciones y conviene renovarlas cada 
    temporada.

    Las tendencias varían de un año a otro y, como son un artículo accesible, se traducen rápidamente 
    en el escote, en el tipo de mangas, en el largo y el entalle. El algodón orgánico, el bambú y el hemp 
    son las fibras que reemplazan mejor al algodón en esta prenda; son muy sanas para la piel, y el paso
     del tiempo les agrega poesía y texturas humanizadas.