Nuestros dormitorios deben ser tranquilos y pacíficos escapes de la presión de todos los días. Muy seguido, el estrés cotidiano encuentra la manera de entrar en todos los lugares en los que se supone que debemos relajarnos. Tales intrusiones contribuyen al insomnio, que pueden llevar a dificultades mayores de salud. Un par de cambios fáciles pueden remover las distracciones de tu habitación para que dormir sea más fácil. Combatí los problemas de la noche, haciendo de tu cuarto un lugar seguro y relajante para dormir. Comenzá con estas simples ideas.
- Sacá la televisión. Remové la televisión de tu dormitorio y colocala en la sala de estar o el living. Mirar la televisión en la cama inhibe el sueño.
- Mové la computadora. A un escritorio, o al menos en un rincón de la habitación. Remové el estrés y las preocupaciones de tu trabajo del lugar donde debería enfocarse en relajarse y dormir.
- Elegí los colores correctos. La teoría de los colores dicta que diferentes tonos tienen diferentes efectos en las personas. Los colores frescos, aquellos que están del lado izquierdo de la rueda de colores, se piensa que proveen un sentido de calma. Elegí uno de esos para tu dormitorio, y evitá el brillo, colores fuertes que sean más excitantes y que tranquilicen.
- Eliminá los ruidos excesivos. Asegurate de que las habitaciones adyacentes al dormitorio no tengan equipos de sonido, televisores u otros dispositivos electrónicos que hagan ruido. La mayor parte de los hogares modernos no tienen paredes completamente a prueba de sonido, y el sonido que se “cuele” por las paredes puede mantenerte despierto.
- Mantener fuera la luz. Elegí tratamientos de ventana que bloqueen la luz. Incluso sin sol, mucha luz puede entrar a la habitación desde afuera, interrumpiendo los patrones de sueño. Mantener la habitación lo más oscura posible es especialmente importante para aquellas personas cuyos horarios requieren que duermas durante el día.
- Agregar un poco de luz. Si necesitás un poco de luz para dormir confortablemente, considerá agregar un par de luces nocturnas o un regulador de intensidad, en vez de dormir con una lámpara todo el tiempo.
- Chequear las tuberías. Las tuberías que hacen ruidos pueden despertar a todos en el hogar cuando una persona va al baño a mitad de la noche. Buscá la causa de cualquier ruido o golpe, particularmente en una baño que este adyacente al dormitorio.
- Sellá las puertas y ventanas. Asegurate de que las puertas y ventanas sean sólidas y seguras, sin corrientes o matraqueos.
-Limpiá el aire. Utilizá un purificador de aire o humidificador para mantener la calidad del aire. El aire excesivamente seco puede interrumpir el sueño y hacer que levantarse sea desagradable.
- Organizarse. Organizá los placares y mantené la ropa y otros artículos personales en sus lugares. Un dormitorio caótico y desordenado es estresante para la mente. No intentes dormirte cuando tus ojos pasan alrededor de la habitación, buscando los zapatos y la ropa esparcida por todo el piso. Dormí bien, sabiendo que todo está en su lugar.
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