Caminar, correr o nadar; ¿Qué es mejor para vos?

Las tres suelen ser las actividades aeróbicas más recomendadas por los médicos de todas las especialidades, pero no siempre convencen a quienes deben practicarlas: todo lo que debés saber sobre cada una, sus ventajas y contraindicaciones para tomar la decisión y empezar a moverte en serio

¿Tenés estrés? Te mandan a nadar. ¿Problemas de circulación o contracturas? También te indican natación. ¿Necesitás bajar de peso? ¡A caminar! ¿Querés tonificar? Correr es la opción. La fiaca, la falta de tiempo y miles de excusas llevan a muchos a evitar estas actividades tan recomendadas por médicos de todos los colores.

Tanto caminar, como correr y nadar son actividades físicas cíclicas (igual que andar en bici, ahora tan de moda), que se deben complementar con alguna actividad de musculación más específica si lo que buscamos es tonificar. Ahora, a los efectos de generar beneficios en nuestra salud, esto último no es primordial.

¿Estás dispuesta a dedicarle, al menos, cuarenta minutos durante tres días por semana a tu salud? Mirá los beneficios y decidite. Y, si te gustan las tres actividades, ¡mejor! Porque la combinación de ellas hace que el cuerpo no se acostumbre. Cuando a tu cuerpo le das siempre lo mismo, el acostumbramiento hace que deje de progresar. En cambio, si lo sorprendés con cosas diferentes, es mejor.

CAMINAR

• Es una actividad que, realizada en forma sistemática, provoca un mejoramiento de la capacidad aeróbica.
• Entre sus ventajas podemos mencionar que la podemos realizar en cualquier momento del año y casi en cualquier lugar, ya que no necesita estructura alguna.
• Con que haya un parque cerca o, ni siquiera eso, ganas de salir a caminar y unas veredas en buen estado, podemos lanzarnos a la aventura.
• No hay límite de edad para su práctica. Es decir, es apta para todo el mundo.
• No provoca lesiones óseas, musculares o articulares.
• En cuanto a la tonificación, hace foco en los músculos del tren inferior, en los glúteos, espinales y abdominales. Para que tenga efecto positivo, se debe caminar por lo menos durante 40 minutos cada vez. Es buena para descender de peso (utiliza el sistema energético de grasas, es decir, es lipolítica).
• Es ideal para normalizar los valores sanguíneos de HDL, glucemia y colesterol.

Consejito : elongá antes de caminar y hacé una elongación simple de los músculos del tren inferior una vez que hayas terminado.

CORRER

• Además de ser una actividad física cíclica, es aeróbica y anaeróbica.
• Igual que caminar, mejora la capacidad aeróbica de quien la practica.
• No puede ser realizada por cualquiera. Es decir, ¡no salgas a correr de un día para el otro! Antes hay que hacerse estudios físicos completos, que incluyan ergometría de esfuerzo, espirometría y espinografía.
• Tiene algunos riesgos: hay altas probabilidades de lesionarse las rodillas, tobillos y la columna vertebral.
• No es una actividad recomendada para personas que ya tienen lesiones osteoarticulares y musculares.
• A pesar de lo que solemos creer, no es la más recomendada para bajar de peso, ya que utiliza el sistema energético glucolítico.
• Entre sus ventajas, al igual que caminar, puede ser realizada casi en cualquier parte, ya que no requiere infraestructura. Sin embargo, sí es necesario tener un calzado especial y, según los especialistas, es fundamental usar un cardiotacómetro o pulsómetro.
• Trabaja y tonifica los músculos del tren inferior y, en comparación con la caminata, casi no trabaja los abdominales.

NADAR

• Es aeróbica y anaeróbica, además de cíclica.
• Tonifica el tren superior y el inferior, por eso dicen que es una de las actividades más completas.
• Igual que las otras dos, mejora la capacidad aeróbica.
• La desventaja que tiene es que precisa una infraestructura especial. Igual que correr, es glucolítica, por lo que no es la más recomendada si lo que buscás es simplemente bajar algunos kilitos. Sin embargo, los obesos mórbidos deberían practicar natación, ya que el cuerpo trabaja mucho más relajado en el agua.
• No tiene límites de edad.
• Es ideal para personas con lesiones osteomusculares.
• Es la indicada para rehabilitar lesiones, así como para relajarse y hasta desenchufarse del mundo. Los médicos suelen recomendarla para bajar los niveles de estrés.
• Precisa también una elongación activa antes y pasiva después de realizar la actividad.