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Sano, fresco ¡y riquísimo! Volvimos con las recetas y te enseñamos una que es ideal para el verano. Es fácil de preparar, bajas calorías y tan rica que seguro la vas a adoptar para tu cocina de todos los días. En esta oportunidad, el relleno es caprese, pero lo podés hacer con lo que más te guste o tengas a mano, siempre con el queso como protagonista. ¡Manos a la obra!
Por María Paz Urrutigoity
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• 4 claras batidas a nieve•
• 4 tomates perita
• 4 fetas de jamón cocido (opcional)
• 1 puñado grande de albahaca picada
• papel aluminio
La espinaca es rica en vitaminas A y E, proteínas y antioxidantes.
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Lo interesante de esta receta, es su versatilidad. En esta oportunidad, te enseño un relleno caprese, pero lo podés rellenar con lo que más te guste o tengas a mano, siempre con el queso como protagonista.
La otra posibilidad que nos brinda esta receta, es que la base de espinacas que usamos para el roll, la podés usar como una base de pizza recontralight, o cortar en rectángulos y hacer una torre con queso… ¡y lo que quieras!
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Para el roll (o pionono de espinacas) se rehoga la cebolla en una sartén con una cucharadita de aceite de oliva y un poco de sal, revolviendo en forma permanente hasta que esté transparente y se reserva.
Se lavan las hojas de espinaca y se retiran todas las nervaduras (palitos, bah!). Se colocan las hojas limpias en una bolsa plástica cerrada, se llevan al microondas y se cocinan por cuatro minutos a potencia máxima. Una vez listas se retiran de la bolsa (cuidado con el vapor ¡que quema muuuucho!), se dejan enfriar y luego se estrujan con la mano hasta sacarles todo el líquido posible y se pican en una tabla hasta que queden bien chiquititas.
En un bol, se coloca la cebolla rehogada y se mezcla con las espinacas. Se agrega el queso rallado, la miga de pan desmenuzada, se mezcla bien y se condimenta con sal y pimienta. Se incorporan las claras batidas a nieve, de a poco y en forma envolvente.
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Se vierte esta mezcla sobre una placa rectangular para horno, forrada con papel aluminio bien enmantecado o con aceite. Se distribuye con las manos en forma pareja hasta formar un rectángulo de un grosor de 5mm (aproximadamente, claro). No te asustes si este procedimiento te parece complicado, porque no lo es. Basta que lo hagas una vez, para que le agarres la mano. Lo importante es que el rectángulo quede parejo.
Se lleva la preparación a horno medio hasta que esté sequita pero flexible (10 minutos suelen ser suficientes). Podés darte cuenta de cuándo está cocida, porque la preparación se vuelve más firme al tacto y no se siente húmeda.
Una vez listo nuestro pionono, se da vuelta sobre un repasador bien limpio y húmedo y luego se retira el papel aluminio muy cuidadosamente. No te preocupes si se rompe el papel, retiralo en pedacitos y listo.
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Se cubre la superficie del arrollado con el queso en rodajitas, los tomates en juliana (en tiritas finitas y sin semillas), el jamón cocido también en tiritas y la albahaca. Se condimenta nuevamente con sal y pimienta y, si te gusta, un chorrito de aceite de oliva.
En ese momento, se arma un rollo como si estuvieras haciendo un pionono con dulce de leche, ayudándote un poco con el repasdor si te hace falta.
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Se coloca este roll en la placa, se lleva a horno máximo unos minutitos hasta que el queso se derrita, ¡y listo! Lo podés servir caliente o frío, como más te guste. ¡Éxitos!
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Otra opción del roll de espinaca con relleno de queso y salmón.
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