Un masaje exportado de USA para revitalizar el cuerpo

Nuestra personal trainer nos acerca un técnica que, asegura, tiene excelentes resultados y es muy fácil de hacer; viene de Estados Unidos y forma parte de la rutina diaria de Maru

Este mes les acerco una técnica de masaje que aprendí en Estados Unidos y tiene dos ventajas: es muy fácil de realizar y brinda muy buenos resultados.

Maru lo practica a diario, después de realizar nuestras sesiones de entrenamiento.

Para poder comprender sus bondades, les voy a explicar qué es la fascia o sistema facial y qué función cumple en nuestro cuerpo: el sistema facial es una extensa red de tejido conjuntivo que envuelve y conecta todas las estructuras de nuestro cuerpo (músculos, tendones, ligamentos, vísceras, meninges, etc.). Y entre sus diferentes funciones podemos mencionar:
- soporte, protección y revestimiento de todas las estructuras de nuestro organismo
- nutrición del tejido
- mantención de la temperatura corporal
- cicatrización de las heridas.

Este sistema debe estar en perfecto equilibrio, pero a veces se ve afectado por una excesiva tensión (acortamiento del tejido) o por una distención (alargamiento).

El tejido del sistema facial está compuesto por elastina, que les da a los ligamentos y tendones elasticidad; y colágeno, una proteína que ayuda a la fascia a protegerse de los estiramientos excesivos.

Las lesiones del sistema facial son frecuentes y muchas veces se producen sin que nos demos cuenta. Esto puede suceder a causa de una postura inadecuada sostenida en el tiempo, que crea una sobrecarga que lesiona este sistema repercutiendo en el correcto desenvolvimiento funcional de otros sistemas.

Para solucionar esto, a través de presiones sostenidas se logra liberar la restricción del sistema miofascial con el fin de recuperar el equilibrio funcional del cuerpo. Para ello utilizamos un rodillo de PVC o gomaespuma, que se hace rolar sobre la banda muscular que queremos trabajar, ejerciendo una presión que libera la tensión dolorosa. Los músculos elegidos para esto son: isquiotibiales, gemelos, cuádriceps, cuello y espalda. También podemos utilizar pelotas pequeñas, como las de tenis, o grandes como las de fútbol.

• Músculos isquiotibiales. Sentarse en el suelo y colocar el rodillo bajo los isquiotibiales, soportando el peso del cuerpo. Hacerlo con los brazos extendidos detrás de la espalda y hacer que el rodillo efectúe un movimiento hacia adelante y atrás.
• Músculos aductores. Acostados boca abajo, con los codos doblados y las piernas extendidas, colocar el rodillo de espuma cerca de la zona de la ingle, utilizar los brazos para rodar el muslo sobre el rodillo en un movimiento de avance y retroceso.
• Músculo tibial anterior. Sentarse sobre el rodillo, apoyando firmemente las manos y hacer rolar el rodillo de la rodilla hacia el tobillo.
• Músculos abeductores. Acostada sobre el lado que queremos trabajar con las piernas extendidas, colocar el rodillo de espuma debajo del costado de la pierna y, con ayuda de los brazos, hacerlo rolar de arriba hacia abajo.
• Músculos cuádriceps. Acostarse boca abajo con las piernas extendidas y con las puntas de los pies tocar el piso. Colocar el rodillo debajo de la zona de la pelvis y hacerlo rodar de arriba hacia abajo, de la pelvis a la rodilla.
• Músculos de la zona dorsal, lumbar y glútea. Acostados boca arriba con los brazos detrás de la nuca, las rodillas dobladas y los pies en el suelo, colocar el rodillo bajo las escápulas, levantar la cadera del suelo, caminar con los pies para que el rodillo role hacia arriba y luego hacia abajo.
• Zona dorsal. Estos ejercicios pueden ser realizados con una pelota de fútbol.
• También podés utilizar una pelotita de tenis para realizar movimientos circulares pequeños de abajo hacia arriba y de adentro hacia afuera a lo largo de toda la columna vertebral, masajeando de esta forma los músculos de la espalda.